[...] 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem hardgainerem czy jak to się pisało i do tej pory ciezko bylo mi z masa przez co w ogole sie [...]
[...] splicie) wydaje mi sie jakbym miał spadek formy i odrobinę mniejszą masę mięśniową-nie zamęcze sie ww sposobem?? co ile tygodni robić przerwy(lżejsze treningi)?? w % wyraziłem wysiłek 100%-maxymalny wysiłek co do poprawy?? Cele treningowe wytrzymałość gibkość masa(chociaż nie jest priorytetem-mam nadzieje żv troche urosne)(dieta jako taka jest)
Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]
[...] w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak : Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej [...]
[...] ew 12-15 cypio 250mg ew 12-15 prop 2x100mg ew 15-20 cypio 250mg ew dalej prop i masteron chyba %-) HCG cały czas 1000ui e7d T4 chyba też od początku / jeszcze nie wiem dieta : 1900/2300 -1600Kcal redukcje masa 2500-3000+ Kcal aeroby tygodnie 2-12 i 5-12/14 przy 2 T3 1. WIEK: mniej niż 25 --- wymiary z 4 tyg PCT 2. WAGA:95 3. [...]
[...] daje mi to równe 3000kcal. I tu pytanie: czy czegoś dołożyć lub czegoś odjąć? Gdzieś czytałem, że zbyt duża ilość białka też nie jest ok. Dodam jeszcze, że jak na razie ta dieta działa bardzo dobrze, przytyłem przez dwa miesiące jakoś 5kg... %-) Uważam, że nie ma za bardzo sensu męczyć Was szczegółową rozpiską posiłków, bo moja dieta jest dość [...]
Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]
Kilka "słów" o mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy z przerwami (matury:P ) Uprawiane inne sporty : Raczej rekreacyjnie pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - sztanga, [...]
[...] a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: -jajecznica z 3 jajek -30g platki kukurydziane -300ml [...]
[...] jest wątpliwy) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min. 4x w tygodniu siłownia - cardio po treningu siłowym 40minut Odżywianie : dieta około btw 3.0/1/3.4 Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio na silownii Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minutowe sesje wprowadzające, zgodnie z planem, do którego link podany jest poniżej. Zasadnicza sprawa: nie wiem, jak ćwiczyć, czy iść na siłownię, czy ćwiczyć w domu, jaka dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak ujemny bilans kaloryczny, ruch - są dla mnie oczywiste, tego nie musicie mi już tłumaczyć ;) Do dyspozycji mam lub mogę mieć: - [...]
[...] Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, następnie po redukcji zrzucałem jakieś 2 - 3 kg.... Na początku mojej "przygody" z siłownią [...]
[...] 2010?. Alexey Lesukov: moim celem jest 99.9-104 kg. 5. Ile kg jest to więcej w stosunku do tamtego roku? Alexey Lesukov: W 2009 r ważyłem - 94 kg. 6. Jak wygląda teraz Twoja dieta? Alexey Lesukov: Większość kalorii i składników odżywczych spożywam z normalnego jedzenia, reszta z odzywek, prowadzę dietę LOW FAT. 7. Ile razy dziennie jesz? Alexey [...]
[...] tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 3 x tyg. po 1 h, basen 2-3 x w miesiącu Odżywianie: obecnie dieta wg. forumowych wskazówek zywieniowych, wcześniej tradycyjna polska kuchnia domowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK [...]
[...] Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie ma jak biegać(mam siłownie domowa bez rowerka [...]
[...] #5: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 6. Kolacja: - 50 g ser twarogowy półtłusty - było wcześniej 125 g... - 20 g tran - Zagwozdka #6: często w dietach widziałem tutaj tran właśnie lub oliwę z oliwek. Może być olej lniany? Całkowity bilans diety: Makroskładnik: łączna ilość / zapotrzebowanie wyliczone przez DP / [...]
Do tej pory najczęściej pytałem o suple dla kumpli... Czas na mnie. Planuje najmocnijszy cykl jaki można sobie wyobrazić (ale bez nie potrzebych suplementów typu hmb, właściwie nie tyle co nie potrzebnych co nie dających optymalnych rezultatów, a dla mnie optymalne rezultaty to szybka masa ). Jak zwykle chodzi o dużą masę w stosunkowo krótkim [...]
